その他のトレーニング

ロコモ予防にはコラーゲン♪


開眼片足立ち、スクワット。

 

この他のロコモティブシンドロームトレーニングとしては、

・腹筋

・かかとの上げ下げ

・つま先上げ

などがあります。

 

 

腹筋

トレーニングはただ漠然とこなすだけでなく、「今はここの筋肉を鍛えている」と意識して、

筋肉に語りかけるようにすると、より効果が上がります。

腹筋する時は、腹直筋上部、下部、腹斜筋の全ての部位を鍛えるようにします。

 

 

かかとの上げ下げ

まっすぐ立ち上がり、その場でかかとを浮かしてみてください。

その動作は1日、10回3セットします

 

 

つま先上げ

椅子に腰掛け、足を少し浮かし、つま先をクイクイと上に上げます。

足の上に軽い重しなどを載せるとさらに効果的です。



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